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內容來自YAHOO新聞

《黃帝內經》冬季養護陽氣睡眠術,從此不失眠


【早安健康/沙維偉(五臺山醫院院長)】

✱ 「冬眠」與養生

冬天是自然界萬物閉藏的季節,陽氣潛伏,陰氣漸盛。草木凋零,昆蟲蟄伏,自然界中許多生物都進入冬眠狀態,人的陽氣也要潛藏於內,養精蓄銳,以待來年。

《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起,以待陽光,祛寒就溫,毋泄皮膚」,早睡是為了養護陽氣,晚起是多養陰氣,待日出而作。避嚴寒,求溫暖,使人體陰平陽秘。

✦ 合理調節睡眠有利於身心情志的調養,冬季適宜的睡眠養生法應注意以下幾點:

1. 注意保暖:人體睡眠時新陳代謝率會降低10%,產生的能量也會減少,因此要注意保暖。冬季寒冷,血液循環不暢,人體有怕冷的感覺,且容易受涼感冒,因此睡眠時最好注意保暖,可使用電熱毯等。

2. 不要用太厚的被褥:冬季時有人為了禦寒而選擇太厚的被褥,其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫胸部,導致肺活量減少,夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動,人體受壓一夜很少翻身,這樣不利於血液循環,加之冬季寒冷,會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷,可使用空調、取暖器或電熱毯等。

3. 保持空氣對流:冬天人們為了防寒保暖,不注意開窗通風,致使室內空氣污濁,氧含量降低,二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺,大腦氧氣供應量不足,睡眠品質不高,醒後容易出現頭腦昏脹。因此,除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上睡覺也應開小氣窗通風,確保臥室內空氣新鮮。

4. 不要蒙頭睡覺:有的人怕冷,冬天習慣把頭縮進被窩裡,這是很不好的習慣。因為被窩裡的空氣不流通,氧氣會越來越少,而二氧化碳會越積越多,時間長了,空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒,出虛汗等。第二天醒後依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。

5. 睡前熱水泡腳:俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根,冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳,最好配合按摩10分鐘,可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度,縮短上床後身體與被窩的熱交換時間,助快速入眠。


冬季正是休息養生,調養滋補的時令,要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等,以增強大腦功能;此外還可施以藥補,如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服藥酒、藥膳,但人體病症有陰、陽、表、裡、寒、熱、虛、實之分,進補須辨證施治,最好由醫生指導,濫補無益。

➤ 溫馨提示

冬季睡眠五忌:一忌蒙頭而睡;二忌家人對睡;三忌露肩而睡;四忌擁抱而睡;五忌帶物而睡。

✱ 睡前不妨泡泡腳

「樹枯根先竭,人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長,古人一直重視足部的鍛煉與保健,現代醫學也證實,用熱水進行足浴,無論是對安神助眠、祛病健身,延緩衰老,抑或是清潔足部污垢,消除足部異味等都大有裨益。

足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器,並有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部刺激經感受器與神經的傳導,引起一系列的神經體液調節,從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。

✦ 足療治療失眠主要分為三大類:

1. 熱水足浴法:熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃,腳部感到暖和舒適為宜;水量以淹沒腳踝部位為佳;雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張,末梢神經興奮,血液循環加快,新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的輔助治療作用。

2. 足部按摩法:在熱水泡腳的同時,用手緩慢、連貫、輕柔地按摩雙腳,先腳背後腳心,直至發熱為止。可有鎮靜安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環,增強免疫力、預防疾病等作用。

3. 中藥足療法:介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一:茱萸40克、米醋(白醋)適量,用茱萸煎汁,加入溫水,再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘,每日1次。驗方二:將夜交藤500克煎水去渣後,混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘,每日一次。

古人認為:「春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。」因此,如果您長期受失眠困擾,不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然,經濟簡便又易行的方法。

✱ 按摩助你輕鬆入眠

按摩又稱推拿,它主要是通過人體表面一定部位或穴道,加以各種手法,來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便於操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。

中醫認為,按摩具有平衡陰陽,調整臟腑;疏通經絡,調和氣血;活血化瘀,消腫止痛;溫經散寒,祛風除濕等作用。現代醫學研究發現,按摩對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例,輕柔而有節律的頭面部按摩有鎮靜安神作用,能解除大腦的緊張與疲勞。

✦ 以下介紹幾種按摩治療失眠的方法:

1. 患者取仰臥位,術者坐於患者頭部上方,以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次後,以一指或雙拇指推法,自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處,操作5〜10分鐘。然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴,換用餘下四指推擦腦後部風池穴至頸部兩側重複兩遍,再以雙拇指尖點按百會穴。

2. 患者取俯臥位,術者在其背部用滾法,操作3〜5分鐘。心脾虧損者,可多按揉心俞、脾俞;腎虛者,可多按揉腎俞(腰部兩側),關元俞,最後再點按神門、足三里、三陰交。

3. 患者取坐位,術者站於患者右側,用右手五指分別置於頭部督脈、膀胱經及膽經上,自前發際推向後發際5〜7次,然後術者站在患者之後,沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏,拿肩井3〜5次。

4. 自我按摩法:頭部印堂穴(兩眉間)、太陽穴(眉梢與眼角交會處)各輕揉200次;眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次;兩手指微屈成弓狀,第二指節緊貼印堂,由眉間向前額兩側來回抹40次;兩手拇指螺紋面,緊按風池穴,隨後按揉腦後,各30次,酸脹為宜;先將兩手搓熱,隨後掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續10次。

以上方法可單獨進行,也可擇其數種循環進行。按摩約半小時後您會感到頭部非常舒服、輕鬆,請閉上眼睛,做幾個深呼吸,不久您就會進入甜美的夢鄉。

✦ 當然,按摩治療失眠也需注意以下幾點:

1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行,保持心態平和,採取放鬆舒適的體位。

2. 手法輕柔和緩,動作宜輕、宜慢,節律要均勻,保持適宜力度,不宜用力過大。

3. 有嚴重心、腦、肺疾病,妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之後均不宜按摩。

4. 按摩時不可操之過急,應勤加練習,切忌三天打魚,兩天曬網。

5. 按摩如能配合藥物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等,能收事半功倍之效。

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本文摘自《睡眠好,勝過藥》/沙維偉(五臺山醫院院長)/金塊文化

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/黃帝內經-冬季養護陽氣睡眠術-從此不失眠-020000046.html

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商品訊息簡述:

適用對象
  • 一般
容量
  • 特惠組
  • 洗護套組
品牌
  • 開架美髮品牌
成分
  • 一般
 

商品規格:【逸萱秀】強韌防斷裂清甜果香限定洗潤組(洗髮 480ml + 潤髮乳480ml)
保存期限:36個月
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