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內容來自YAHOO新聞

「攤屍式」睡10分鐘抵3小時?楊聰財:腦袋關機更重要!

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】喜歡做瑜伽的人,可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢(Savasana,又名「攤屍式」)睡10分鐘,就能達到平常睡2至3小時的效果」。這樣做真的有助於深度睡眠嗎?精神科醫師是這樣說的…。

「攤屍式」睡10分鐘抵3小時?楊聰財:腦袋關機更重要!

什麼是「攤屍式」?對人體有什麼好處?練習此姿勢的目的強調能讓身體進入完全的放鬆狀態,同時幫助體內排毒。當人平躺在地上,頭部和心臟處於同一平面上,血液的流通會比站立時更順暢。讓心臟維持良好跳動,和緩而深層的呼吸在體內自由流通,緩慢歸零並放鬆精神。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果,如果床夠大,或短時間想要得到充分休息,這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。

幫助睡眠 學會讓腦袋關機

三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示,只要是能夠採取放鬆的姿勢,同時腦袋也想辦法關機,不要思考任何事情,就能達到深度睡眠的效果;試想:睡覺前還在煩惱、生氣,紛亂的訊息在腦袋裡盤旋,腦袋就無法關機。所以,學會紓壓放鬆方法,才是上上策。他推荐上床要訓練腦袋關機、自我催眠於30分鐘,以及做深呼吸吐氣,每天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次,放鬆做,慢慢做。

要幫助睡眠或避免失眠,除了使用藥物來治療失眠症外,仍然有一些技巧可以輔助,包括:避免白天睡太多,睡覺前不要喝刺激性的飲料,或是睡覺前不要拼命滑手機,以及要養成規律的運動,每周至少運動70分鐘,都是不錯的方法。至於採取「攤屍式」睡10分等於睡3個小時,則似乎有點「言過其實」了。

如果真得睡不著,也不要硬賴在床上,可以起床做些簡單活動,培養睡意再上床,而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好,原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。

並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好,原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。

★五體投地助眠運動

另外,簡文仁也提供一套「五體投地助眠運動」,在睡前做個3~5分鐘,將有助於睡眠品質提升。簡文仁指出,這個運動的口訣是:「五體投地,跪伏床上,前滑後帶」,步驟如下:

1.身體縮成一團雙手置於頭兩旁,屁股跪坐腳跟上,或墊一枕頭於大腿小腿間。

2.雙手往前滑動如大禮膜拜。

3.再將身體帶回跪坐。

2招放鬆呼吸法 改善睡眠品質

在新書《擊退10大難搞文明病:健康有方中西醫聯手》中,林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏醫師教導大家使用「腹式呼吸法」與「肌肉放鬆法」,也有改善睡眠品質的效果。

★腹式呼吸法

把氣慢慢吸到肚子裡,再慢慢吐出來,藉由這種「慢吸、慢呼」的方式,放慢身體節奏,讓壓力得到紓解釋放。

進行腹式呼吸法時,專家建議可以搭配輕柔的音樂,或是冥想海邊、月光等情境,能夠讓心情放鬆平靜的畫面,效果會更好。

★肌肉放鬆法

先讓肌肉處於緊繃狀態,而後再放鬆,從頭到腳的肌肉輪流做,就能讓肌肉有明顯放鬆效果。例如:先將眼睛用力緊閉,再放鬆;嘴巴用力咬緊,再放鬆;肩膀用力緊繃,再放鬆;手指頭用力緊握,再放鬆。藉由肌肉緊繃、放鬆的過程,感受放鬆的感覺,建議可以躺在床上進行,每天約練習15分鐘左右。

【延伸閱讀】

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/攤屍式-睡10分鐘抵3小時-楊聰財-腦袋關機更重要-011602413.html

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商品訊息簡述:

適用髮質
  • 一般髮質
  • 染燙受損髮質
  • 乾性髮質
  • 細軟髮質
  • 粗硬髮質
  • 捲髮
容量
  • 101mL-250mL
  • 團購組
品牌
  • 天然草本品牌
  • 其它
成分
  • 草本
 

【愛巴黎UXUR】草本高濃度洗髮精 護色防分叉
成 份:如產品上標示
產地: 印度尼西亞 容量:200mlX10
使用時機: 全日皆可使用 使用次數: 可每日使用
每次用量: 視清潔需要增減使用
使用方式: 取適量於手心上搓揉後塗抹於肌膚上輕輕按摩後再使用清水洗淨即可.
(橄欖油會保護肌膚; 洗後肌膚會有滋潤度)
用於洗頭髮時 會有乾澀感 洗後吹乾時髮絲會柔順及形成一層保護膜
製造日期 : 標示於包裝上 保存期限三年,建議開封後一年內用畢
注意事項 :此為私人消耗性商品,一經拆封使用,恕無法退貨。
使用後若有不適請即刻停止使用,並請教醫生
存放時請遠離高溫,置於室內陰涼處以免變質 MOMO購物網

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